チアシードの効果と簡単で美味しい食べ方。副作用があるってホント？

スーパーフードの「チアシード」聞いたことある方も多いと思います。

海外セレブも愛用していますよね！

そんな美容や健康に効果があるとされるチアシードに、実は副作用が起こる可能性があるのをご存知ですか？！

今回は一緒にチアシードについての効果や副作用について学んでいきましょう！

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・チアシードの効果
・副作用について
・美味しい食べ方

最後に、美味しい食べ方もご紹介しているので、是非ご参考にしてみて下さい。

チアシードの効果

チアシードの効果は知ってる人も多いかと思いますが、改めて学んでいきましょう！

①免疫を高める

免疫力に必要な成分は亜鉛です。

チアシードには、嬉しいことに亜鉛が豊富に含まれているため、免疫を高めてくれる働きをしてくれます！

②便秘解消

チアシードには、食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消に繋がります。

便秘が解消されると老廃物が出ていくわけですから、ダイエットにも効果があるのです！

女性は便秘になりやすいですから、解消されると気持ちもスッキリしますよね！

③貧血予防

チアシードには貧血にならないために必要な鉄分が含まれているため、貧血予防に効果があります！

また、鉄分は体質を改善するのにも活躍してくれる大事な成分なのです。

④生活習慣病予防

チアシードに含まれるａリノレン酸が、代謝機能を良くしてくれるので、生活習慣病の「動脈硬化・高血圧・心臓病の予防・糖尿病の予防」などなど。

多くの生活習慣病予防に効果が期待できるのです！

「こんなに身体に良い効果が得られるなら、沢山食べちゃおう！」

、、、と、思っていませんか？

確かに身体に良いチアシードですが、過剰摂取すると副作用が起こってしまうかもしれません！？

安全にチアシードを摂取するために次を見てみましょう。

副作用について

チアシードの適量は、

１日大さじ１杯　（１５ｇ）

となっています。

これを遥かに超えて過剰摂取してしまうと、、、

下痢または便秘になってしまう場合があります！

もともとチアシードには、食物繊維が豊富に含まれているので、過剰摂取により消化不良などを起こしてしまい、下痢や便秘になってしまう事があるようです！

そして、もう一つ注意点があります。

チアシードはシソ科に分類される食物なので、アレルギー（シソやバジルなど）を持っている人は、アレルギー反応が出てしまう場合があるので、どちらの注意点にしろ無理な摂取は禁物です！

美味しい食べ方

「マンゴーチアシードドリンク」

これなら飲みやすそうですし、味も美味しそうですよね♡

個人的な話ですが、、、私は、この方の動画をよく見るのですが、紹介されているものが、どれも美味しそうでいつも、お腹がすいてます！

、、、と話が少しずれましたが！

動画の方にも作り方は載っていますが、私なりに簡単に書いておきますね！

～作り方～

難しい食材も無いので、簡単に作れますね！

まとめ

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いかがでしたか？

チアシードの効果がスゴイですし、健康面においても摂取しておきたいものですが、スーパーフードと言っても、食べ方により危険性もあるということを、気を付けてくださいね。

美味しい食べ方私もマネしちゃおうと思います♡